ATIVIDADE FÍSICA PARA O SISTEMA CIRCULATÓRIO

Para o coração ele dá resistência. Com o treinamento você poderá fazer à mesma atividade física com menos batimentos cardíacos e mesmo em repouso sua freqüência cardíaca vai abaixar. Isto porque o coração fica literalmente mais forte. Então para ejetar a mesma quantidade de sangue, ele vai precisar de menos movimentos. Para a circulação periférica é ótimo.

Isto porque as panturrilhas funcionam como "segundo coração" e fazem com que o sangue que ficam nas veias retorne melhor para o tórax

Exercícios Físicos para Prevenção da Doença Coronariana

Aumentar a eficiência da circulação sangüínea;

Aumentar o fluxo de ar pelos pulmões;

Melhorar a proporção entre o colesterol "bom" e "mau" (HDL e LDL);

Diminuir os triglicérides;

Diminuir a pressão arterial;

Diminuir o stress.

Exercícios Físicos para Hipertensão Arterial

Diminuir riscos do infarto do miocárdio, de doenças arteriais e derrames cerebrais;

Diminuição do peso e das gorduras do sangue;
Diminuição dos níveis alteração da pressão e mesmo da dosagem de medicamentos;

Promover o condicionamento físico.

ATIVIDADE FÍSICA E CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

O coração bombeia com alguma intensidade o sangue para chegar às zonas mais distantes, como pernas e pés. Mas as veias que deviam conduzir o sangue de volta contêm pequenas válvulas que se tornam insuficientes. Ao não fazerem a pressão suficiente para trazer o sangue de volta, fica assim estagnado nessa zona o sangue que devia subir, como a força da gravidade também não ajuda, passamos a ver então a dilatação venosa (com veias dilatadas e/ou tortuosas) por expansão que é o mesmo que falta de retorno venoso.A falta da atividade física é o principal fator para uma má circulação. Portanto, não é correto presumir que a sensação de pernas cansadas não passa de um simples estado de fadiga. Na realidade, é necessário estar atento aos sintomas, porque a persistência dos mesmos pode revelar a presença de uma patologia crônica.

Enquanto que a maior parte das pessoas sofre efeitos como cansaço ou dormência, algumas pessoas podem também vir a sofrer de problemas mais graves.

A pratica de exercícios físicos é um dos fatores mais benéficos para a circulação, uma vez que os músculos, ao serem contraídos, atuam como corações periféricos. Podemos dizer então que as veias empurram o sangue em direção à parte superior do corpo. Além disso, a atividade física aumenta o fluxo arterial.

Caminhar, nadar, correr, passear, andar de bicicleta e etc. Ajuda a favorecer o sistema cardiovascular, a controlar o peso, a diminuir a pressão sanguínea e a reduzir o nível de LDL (o chamado colesterol mau).

SAIA DO SEDENTARISMO!

Dez dicas para fugir do sedentarismo no dia-a-dia.
1. Não fique parado. Se trabalhar em um escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico permitir (por favor, sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos).
3. Guarde o controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão.
4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em shoppings, vá pela escada.
6. Faça ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver, sugira que seja criada.
7. Faça pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
8. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
9. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e queima calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
10. Não combine horas à frente da televisão com alimentos que só engordam. Levante-se, caminhe um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos, biscoitos e outras tentações (se não tiver jeito, coma gorduras boas - nozes, amêndoas ou castanha do Pará). Sua saúde agradecerá!

E então, vamos praticar atividades físicas e viver melhor?

SEDENTARISMO

O Sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e pode afetar a saúde da pessoa. A falta de atividade física não está ligada a não praticar esportes. Pessoas com atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não são classificados como sedentários. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas.

O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crônicas e distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que, o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma vez e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa. Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico.

O primeiro passo para se ter uma vida saudável e combater o sedentarismo é mudar alguns hábitos de vida, principalmente junto dos mais novos. Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro são atividades que estimulam o bem estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as conseqüências ligadas à inatividade.

No caso de optar por uma prática esportiva ou uma outra atividade específica para emagrecimento, procure por um profissional na área de Educação Física para orientações adequadas, seguras e melhores resultados.

EXERCÍCIO AERÓBICO X ANAERÓBICO

O Exercício Aeróbico é aquele que refere-se ao uso maior de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Os Exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos de velocidades variados. Esta categoria de exercício, é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Os Exercícios Anaeróbicos são os exercícios físicos que requerem a diminuição da oxigenação muscular, basicamente se trata dos movimentos que forçam os músculos de tal forma que na circulação sanguínea acaba ficando com menos oxigênio e produzindo ácido lático, chegando à fadiga muscular.
São ideais para melhorar a resistência e a força do corpo, e tem um efeito importante na resistência cárdio-respiratória.

O QUE É ATIVIDADE FÍSICA? VOCÊ SABE?

Atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Classificamos as atividades em:
Exercício aeróbico: caminhadas, corridas, danças, ginastica, natação, etc.
Exercício anaeróbico: musculação, corridas curtas, saltos, flexão de braço, abdominais, etc.
Obs.: Na próxima dica explicaremos os tipos de atividades.

SAÚDE I

DICAS DE ALONGAMENTOS
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Certo
Respirar suavemente.Alongar os músculos de forma lenta e calma.Procurar manter uma boa postura.Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado
Fazer os exercícios apressadamente.Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.Alongar até sentir dor.Prender a respiração enquanto alonga.

Benefícios
* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores.

SAÚDE II

DICAS PARA CAMINHADAS
A caminhada é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais adequados para todas as idades. No entanto, é preciso tomar algumas precauções para que a caminhada seja uma aliada da saúde. A principal medida é manter uma postura adequada para caminhar com segurança.
Mas, a melhor dica é não sair andando por aí… Consulte o seu médico e receba as orientações adequadas para que, além de um grande prazer, a caminhada seja sua aliada para manter uma boa saúde.

1. Ao caminhar, deixe as preocupações de lado. A pessoa preocupada, sem perceber, tem a tendência de deixar o corpo tenso. E, tensionar o corpo durante o exercício, pode ocasionar alguma lesão.

2. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar.

3. Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados.

4. O tórax deve ficar em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás.

5. Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.

6. Nas mãos, o ideal é agir como se tivesse segurando uma borboleta. A idéia é não apertá-las, para não esmagar a borboleta, nem abri-las demais para não deixar a borboleta fugir.

7. Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.

8. Mova o quadril de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados.

9. Atenção com os pés! O calcanhar deve tocar o chão primeiro. É importante rolar a pisada no sentido calcanhar, arco e dedos, complementando sempre essa seqüência antes de mudar para o próximo passo.

10. A respiração é muito importante! A dica é concentrar-se em manter a respiração suave, profunda e regular. Ao ficar relaxado, o coração do praticante da caminhada vai bater ritimadamente.

SAÚDE III

DICAS PARA CORRIDA
Seja na lagoa, praia, esteira, pista etc, a corrida é exercício aeróbico fácil e barato de se praticar, porém é necessário uma série de cuidados com o corpo e orientação médica para praticar este esporte.
Há uma série de benefícios da corrida como, por exemplo: libera o estresse, melhora a condição física, emagrece, além é claro de ficar com aquele corpo em forma, sarado.
Exames necessários como Hemograma, Eletrocardiograma, Eco cardiograma e principalmente uma Prova de Esforço são indispensáveis para que nada de grave aconteça com você.
Lembrando que o excesso de treinamento deve ser evitado, e paralelamente há de se tomar cuidados com a alimentação, fazer exercícios de alongamento e ingerir bastante líquido também é indispensável.

COMO CORRER CORRETAMENTE

Muita gente se pergunta: “Como devo correr? Como deve ser o movimento dos braços?” Algumas dicas básicas podem ajudá-lo a policiar sua postura durante a corrida, mas tenha o cuidado de não fazer disso uma regra. Cada pessoa tem seu estilo próprio, que deve ser o mais natural e econômico possível.
Corpo: Procure mantê-lo o mais ereto possível, fazendo com que suas costas formem um ângulo de 90 graus com o chão.
Cabeça: Deixa-a reta e procure sempre focalizar o chão uns 10 metros na linha de frente.
Braços e pernas: Mexa os braços naturalmente e sempre num ângulo de 90 graus. Procure sentir o ritmo das passadas e balançá-los em movimentos contrários aos da perna, com se fossem pêndulos.
Pés: O contato dos pés com o chão é feito da seguinte forma: o calcanhar toca o solo, com um movimento de mata-borrão do pé, o corpo é jogado para frente.

CAF PERSONAL TRAINER

Empresa Centro de Atividades Físicas Personal Trainer desenvolve programas personalizados de Ginástica Laboral com profissionais graduados e qualificados em Educação Física.

Os objetivos principais do programa é diminuir as doenças relacionadas ao trabalho e estimular hábitos mais saudáveis aos funcionários. Nosso trabalho abrange relatórios de adesão, indicadores de satisfação, avaliações e reavaliações, para que a empresa consiga acompanhar a evolução do nosso trabalho.

A Ginástica Laboral é definida pela prática de atividades físicas orientada por um Profissional de Educação física, atendendo aos funcionários nos locais de trabalho.

OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL
- Reduzir custos da empresa em relação à assistência médica e afastamentos;

- Melhora a qualidade de vida no ambiente de trabalho.

BENEFÍCIOS PARA EMPRESA
- Diminuir gastos da empresa com assistência médica;

- Redução do número de afastamentos por doenças ocupacionais como LER/DORT.

BENEFÍCIOS DO COLABORADOR
- Redução do número de indivíduos sedentários;

- Melhora na capacidade de atenção e concentração;

- Integração entre os trabalhadores dentro de um determinado setor, melhorando a participação e produção em grupo;

- Melhora da qualidade física e psíquica dos colaboradores.

APRESENTAÇÃO DO NOSSO TRABALHO:

O CENTRO DE ATIVIDADES FISICAS PERSONAL TRAINER, é uma empresa bem conceituada atuante deste 2001, para empresa Petrobras, na área de palestras, ginástica laboral, shiatsuterapia e atendimentos .

Tem como objetivo a satisfação do cliente no que diz respeito a proporcionar melhoria de qualidade de vida e aumento de produtividade para empresa em conjunto com os seus funcionários.

Estamos a disposição para atendimentos em empresas que tenha trabalhos on-shore e off-shore.

Nossos contatos:

Prof. Simone Bichara
22-2772-2833
22-9966-6412
bicharapersonal@hotmail.com

Prof . Vicente Passos
22 - 2772-2833
22 – 9988-4758
vicentepersonal@hotmail.com