SAÚDE I

DICAS DE ALONGAMENTOS
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Certo
Respirar suavemente.Alongar os músculos de forma lenta e calma.Procurar manter uma boa postura.Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado
Fazer os exercícios apressadamente.Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.Alongar até sentir dor.Prender a respiração enquanto alonga.

Benefícios
* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores.

SAÚDE II

DICAS PARA CAMINHADAS
A caminhada é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais adequados para todas as idades. No entanto, é preciso tomar algumas precauções para que a caminhada seja uma aliada da saúde. A principal medida é manter uma postura adequada para caminhar com segurança.
Mas, a melhor dica é não sair andando por aí… Consulte o seu médico e receba as orientações adequadas para que, além de um grande prazer, a caminhada seja sua aliada para manter uma boa saúde.

1. Ao caminhar, deixe as preocupações de lado. A pessoa preocupada, sem perceber, tem a tendência de deixar o corpo tenso. E, tensionar o corpo durante o exercício, pode ocasionar alguma lesão.

2. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar.

3. Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados.

4. O tórax deve ficar em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás.

5. Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.

6. Nas mãos, o ideal é agir como se tivesse segurando uma borboleta. A idéia é não apertá-las, para não esmagar a borboleta, nem abri-las demais para não deixar a borboleta fugir.

7. Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.

8. Mova o quadril de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados.

9. Atenção com os pés! O calcanhar deve tocar o chão primeiro. É importante rolar a pisada no sentido calcanhar, arco e dedos, complementando sempre essa seqüência antes de mudar para o próximo passo.

10. A respiração é muito importante! A dica é concentrar-se em manter a respiração suave, profunda e regular. Ao ficar relaxado, o coração do praticante da caminhada vai bater ritimadamente.

SAÚDE III

DICAS PARA CORRIDA
Seja na lagoa, praia, esteira, pista etc, a corrida é exercício aeróbico fácil e barato de se praticar, porém é necessário uma série de cuidados com o corpo e orientação médica para praticar este esporte.
Há uma série de benefícios da corrida como, por exemplo: libera o estresse, melhora a condição física, emagrece, além é claro de ficar com aquele corpo em forma, sarado.
Exames necessários como Hemograma, Eletrocardiograma, Eco cardiograma e principalmente uma Prova de Esforço são indispensáveis para que nada de grave aconteça com você.
Lembrando que o excesso de treinamento deve ser evitado, e paralelamente há de se tomar cuidados com a alimentação, fazer exercícios de alongamento e ingerir bastante líquido também é indispensável.

COMO CORRER CORRETAMENTE

Muita gente se pergunta: “Como devo correr? Como deve ser o movimento dos braços?” Algumas dicas básicas podem ajudá-lo a policiar sua postura durante a corrida, mas tenha o cuidado de não fazer disso uma regra. Cada pessoa tem seu estilo próprio, que deve ser o mais natural e econômico possível.
Corpo: Procure mantê-lo o mais ereto possível, fazendo com que suas costas formem um ângulo de 90 graus com o chão.
Cabeça: Deixa-a reta e procure sempre focalizar o chão uns 10 metros na linha de frente.
Braços e pernas: Mexa os braços naturalmente e sempre num ângulo de 90 graus. Procure sentir o ritmo das passadas e balançá-los em movimentos contrários aos da perna, com se fossem pêndulos.
Pés: O contato dos pés com o chão é feito da seguinte forma: o calcanhar toca o solo, com um movimento de mata-borrão do pé, o corpo é jogado para frente.

CAF PERSONAL TRAINER

Empresa Centro de Atividades Físicas Personal Trainer desenvolve programas personalizados de Ginástica Laboral com profissionais graduados e qualificados em Educação Física.

Os objetivos principais do programa é diminuir as doenças relacionadas ao trabalho e estimular hábitos mais saudáveis aos funcionários. Nosso trabalho abrange relatórios de adesão, indicadores de satisfação, avaliações e reavaliações, para que a empresa consiga acompanhar a evolução do nosso trabalho.

A Ginástica Laboral é definida pela prática de atividades físicas orientada por um Profissional de Educação física, atendendo aos funcionários nos locais de trabalho.

OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL
- Reduzir custos da empresa em relação à assistência médica e afastamentos;

- Melhora a qualidade de vida no ambiente de trabalho.

BENEFÍCIOS PARA EMPRESA
- Diminuir gastos da empresa com assistência médica;

- Redução do número de afastamentos por doenças ocupacionais como LER/DORT.

BENEFÍCIOS DO COLABORADOR
- Redução do número de indivíduos sedentários;

- Melhora na capacidade de atenção e concentração;

- Integração entre os trabalhadores dentro de um determinado setor, melhorando a participação e produção em grupo;

- Melhora da qualidade física e psíquica dos colaboradores.

APRESENTAÇÃO DO NOSSO TRABALHO:

O CENTRO DE ATIVIDADES FISICAS PERSONAL TRAINER, é uma empresa bem conceituada atuante deste 2001, para empresa Petrobras, na área de palestras, ginástica laboral, shiatsuterapia e atendimentos .

Tem como objetivo a satisfação do cliente no que diz respeito a proporcionar melhoria de qualidade de vida e aumento de produtividade para empresa em conjunto com os seus funcionários.

Estamos a disposição para atendimentos em empresas que tenha trabalhos on-shore e off-shore.

Nossos contatos:

Prof. Simone Bichara
22-2772-2833
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bicharapersonal@hotmail.com

Prof . Vicente Passos
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