O que comer: Prefira alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras. Evite descascar itens que podem ser ingeridos com a casca. Diminua a quantidade de gorduras e de carboidratos (massas e doces). Tente planejar as refeições e compre os ingredientes necessários para comer em casa. Transforme o fast-food em exceção.
Por que se mexer: Quem pratica exercícios regularmente observa uma mudança radical. A melhoria não se resume à resistência cardiorrespiratória e muscular. Quem faz atividade física costuma se tornar mais exigente em relação ao que põe no prato. É uma boa proteção contra a doença.
Encontre uma forma de aumentar sua atividade física. Faça um plano realista, que possa ser cumprido com rigor.
Como saber se você tem a doença
O diabetes pode surgir sem dar sinais. Algumas pessoas passam meses (ou anos) sem desconfiar do problema. Ele pode ser detectado quando o medico solicita exames periódicos de glicemia.
Sintomas mais comuns
Visão embaçada
Muita sede
Fome exagerada
Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais que o habitual)
Infecções repetidas na pele ou nas mucosas
Machucados que demoram a cicatrizar
Vontade de urinar diversas vezes
Cansaço inexplicável
Dores nas pernas causadas por má circulação
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