TA CHEGANDO O VERÃO!!!

Ta chegando o verão e todos pensam que porque é verão e estão de férias vão conseguir colocar em forma tudo aquilo que deixaram para traz durante um ano exaustivo de trabalho. Acham que tudo se resolverá, pois os dias são lindos e o tempo está menos escasso. É lógico que tudo isso é verdade, mas temos que tomar alguns cuidados para não passar as férias tomando analgésicos para dores musculares.

Reunimos aqui algumas dicas importantes para você aproveitar da melhor forma possível este período e chegar ao fim realmente com o corpo e a mente renovados e acima de tudo com muita saúde para você e sua família.

1- Lembre-se que seu corpo tem Limites e que ele pode não estar preparado para esforços além do habitual.

2 - Nesta época de verão é muito importante alimentar-se com comidas leves e ingerir muito líquido.

3 - É de suma importância prestar atenção nas roupas que devem ser bem leves e frescas.

4 - Procure exercitar-se em horários que proporcione uma temperatura mais baixa e evite a exposição por muito tempo ao sol e claro use protetor solar.

5 - As atividades aquáticas nesta época são as mais agradáveis. Proporcionam além do lazer, um bom condicionamento físico e mental.

6 - A caminhada também é uma atividade que proporcionará benefícios para o seu condicionamento e você pode fazer com seus filhos, familiares e amigos.

7 - Porque não uma pedalada pela cidade, praias, campos, parques, etc? Será muito bom, tanto para a saúde como para o seu lazer.

8- É muito importante que antes e depois de sua atividade física você faça um trabalho de alongamento geral em seu corpo. Se não souber como, experimente espreguiçar-se longamente.

É isso aí Pessoal, com essas dicas esperamos que você aproveite o máximo de suas férias com muita alegria e saúde.

Prevenção contra Diabetes

O que comer: Prefira alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras. Evite descascar itens que podem ser ingeridos com a casca. Diminua a quantidade de gorduras e de carboidratos (massas e doces). Tente planejar as refeições e compre os ingredientes necessários para comer em casa. Transforme o fast-food em exceção.

Por que se mexer: Quem pratica exercícios regularmente observa uma mudança radical. A melhoria não se resume à resistência cardiorrespiratória e muscular. Quem faz atividade física costuma se tornar mais exigente em relação ao que põe no prato. É uma boa proteção contra a doença.
Encontre uma forma de aumentar sua atividade física. Faça um plano realista, que possa ser cumprido com rigor.

Como saber se você tem a doença
O diabetes pode surgir sem dar sinais. Algumas pessoas passam meses (ou anos) sem desconfiar do problema. Ele pode ser detectado quando o medico solicita exames periódicos de glicemia.

Sintomas mais comuns
Visão embaçada
Muita sede
Fome exagerada
Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais que o habitual)
Infecções repetidas na pele ou nas mucosas
Machucados que demoram a cicatrizar
Vontade de urinar diversas vezes
Cansaço inexplicável
Dores nas pernas causadas por má circulação

ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO

O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado as atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo. Pode ocorrer de as pessoas que abandonam as atividades físcas no inverno, terem que duplicar o esforço no verão para não correr o risco de entrar no chamado efeito sanfona. As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante este período, já que a ingestão de massas é maior, e os legumes e verduras às vezes são deixados de lado. Durante o inverno os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como:
Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques. Outros cuidados a serem tomados são:

• Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física;

• Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos;

• Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves;

• Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios;

• Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.

ROUPAS E ACESSÓRIOS PARA ATIVIDADES FÍSICAS

Cada individuo pratica uma atividade física diferente, com isso, cada atividade pede uma vestimenta adequada para aquela atividade praticada, como por exemplo;

Os nadadores que usam roupas que imitam a pele de um tubarão, ou jogadores de Hóquei, por exemplo, que a função da roupa é proteger contra impactos.

Para caminhar utilizamos roupas mais leves e calçados confortáveis.

Para as mulheres em específico tem um detalhe importante na vestimenta, que é a de dar sustentação aos seios na pratica da atividade física, sendo muitas vezes necessário usar um top.

Nos climas tropicais como o nosso, que faz bastante sol e calor, a roupa tem que ser planejada para dois fins:

(1) para a proteção dos raios solares e

(2) para permitir a máxima evaporação do suor.

Portanto roupas mais claras refletem mais os raios solares fazendo com que elas sejam mais frescas do que a roupa preta, que absorve os raios luminosos se tornando mais quente.

As roupas mais adequadas são as de linho e algodão que permitem mais a evaporação do que tecidos plásticos e a lã. Nos dias de hoje, a indústria têxtil e de materiais esportivos tem desenvolvido diversos tecidos com essas finalidades, como Dry-Fit, entre outros. Sem dúvida nenhuma, roupas leves, que permitam uma melhor execução dos movimentos, com tecidos frescos que permitem uma boa evaporação do suor e proteção contra raios solares, são as roupas ideais para praticar atividades físicas.

Não podemos esquecer também dos horários adequados para caminhas, corridas e outros exercícios ao ar livre, o horário adequado é bem cedo ou quando não ha uma temperatura muito quente ou no final da tarde, onde a temperatura encontra-se mais agradável, não esquecendo da garrafinha de água ou água de coco para hidratar e sempre usar o protetor solar para proteção para sua pele.

ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA

A alimentação e a atividade física têm uma ótima parceria, é o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças.
Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção de doenças.

Importante saber que a atividade física e a alimentação têm uma função importante para as pessoas na hora de exercitar. É muito importante não iniciar um exercício em jejum, pois a energia que o seu corpo irá utilizar será a que provém dos carboidratos e na ausência desta, este processo natural não ocorrerá obrigando desta forma o corpo a utilizar outra fonte alternativa, as proteínas, por exemplo, o que irá comprometer a função delas.

Deve-se durante o dia realizar no mínimo cinco refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar, todos eles intercalados por pequenos lanches), de preferência em 3 em 3 horas. Procure sempre conciliá-las para que elas possam ocorrer antes e depois do exercício. A ausência do alimento poderá provocar fraqueza e indisposição prejudicando assim o desempenho do indivíduo e suas funções orgânicas. Por isso que a alimentação e a atividade física têm que andar junto, um precisa do outro, não tem como alimentar se bem e não pratica exercícios, vai ficar sedentário e poder ficar no sobrepeso, e não adianta praticar exercícios e não se alimentar bem, então antes de qualquer atividade física, alimente-se, sempre com alimentos saudáveis, para melhor comodidade para cada um.

Por isso Alimente-se Bem...

FELIZ 2010!!!

De repente, num instante fugaz, os fogos de artifício anunciam que o ano novo está presente e o ano velho ficou para trás.
De repente, num instante fugaz, as taças de champagne se cruzam e o vinho francês borbulhante anuncia que o ano velho se foi e ano novo chegou.
De repente, os olhos se cruzam, as mãos se entrelaçam e os seres humanos, num abraço caloroso, num so pensamento, exprimem um só desejo e uma só aspiração: PAZ E AMOR.
De repente, não importa a nação, não importa a língua, não importa a cor, não importa a origem, porque todos são humanos e descendentes de um só Pai, os homens lembram-se apenas de um só verbo: AMAR.
De repente, sem mágoa, sem rancor, sem ódio, os homens cantam uma só canção, um só hino: o hino da liberdade.
De repente, os homens esquecem o passado,l embram-se do futuro venturoso, de como é bom viver.

Feliz 2010 para todos!

São os sinceros votos da,

CENTRO DE ATIVIDADES FÍSICAS
PERSONAL TRAINER

ATIVIDADE FÍSICA PARA O SISTEMA CIRCULATÓRIO

Para o coração ele dá resistência. Com o treinamento você poderá fazer à mesma atividade física com menos batimentos cardíacos e mesmo em repouso sua freqüência cardíaca vai abaixar. Isto porque o coração fica literalmente mais forte. Então para ejetar a mesma quantidade de sangue, ele vai precisar de menos movimentos. Para a circulação periférica é ótimo.

Isto porque as panturrilhas funcionam como "segundo coração" e fazem com que o sangue que ficam nas veias retorne melhor para o tórax

Exercícios Físicos para Prevenção da Doença Coronariana

Aumentar a eficiência da circulação sangüínea;

Aumentar o fluxo de ar pelos pulmões;

Melhorar a proporção entre o colesterol "bom" e "mau" (HDL e LDL);

Diminuir os triglicérides;

Diminuir a pressão arterial;

Diminuir o stress.

Exercícios Físicos para Hipertensão Arterial

Diminuir riscos do infarto do miocárdio, de doenças arteriais e derrames cerebrais;

Diminuição do peso e das gorduras do sangue;
Diminuição dos níveis alteração da pressão e mesmo da dosagem de medicamentos;

Promover o condicionamento físico.